Hvor mye tid per dag trenger du å flytte for å være sunn og leve opptil 90 år.

En stillesittende livsstil har aldri vært gunstig, og nesten alle vet om det. Å gå på sport, føre en aktiv livsstil, reduserer folk risikoen for sykdommer.

Men hvis du hele tiden sitter på ett sted og lever en stillesittende livsstil, bør du tenke på helsen din.

En stillesittende livsstil fører til hjerte- og karsykdommer, osteokondrose og mange andre sykdommer som ikke bare forårsaker ubehag, men som kan føre til døden.

For å unngå å møte alle de negative konsekvensene, anbefaler mange eksperter at du regelmessig trener eller bruker minst 1 time på å gå.

Men hva er den virkelige situasjonen med tiden som skal vies fysisk aktivitet?

Forskere fra Australia har observert 150 000 mennesker i 9 år, og gir dem forskjellige belastninger. Disse handlingene skulle hjelpe til med å finne ut hva som vil kompensere for tiden som brukes på en stillesittende livsstil.

Takket være forskning ble det funnet at folk som sitter i mer enn 8 timer om dagen, så vel som ikke trener enhver fysisk trening, er risikoen for å dø av hjerte- og karsykdommer ganske høy, omtrent 107%.

Denne gruppen mennesker ble sammenlignet med de som tilbrakte 4 timer i sittende stilling, men som gjorde en times fysisk aktivitet per uke.

Det er verdt å merke seg at det å sitte mindre ikke er nok til å redusere risikoen. Folk som satt ikke mer enn 4 timer om dagen, i tillegg til å trene i omtrent 2 timer i uken, hadde en risiko for hjertesykdom, akkurat som den forrige gruppen mennesker.

Årsaken til dette var fysisk aktivitet, som ikke var nok. De gjorde øvelser i omtrent 20 minutter om dagen, noe som ikke var nok til å holde kroppen i god form. Men samtidig har disse menneskene redusert risikoen for sykdom til et minimum.

Noe som er bedre å gå eller trene

Eksperimenter har også blitt utført, som et resultat av at forskere har funnet ut hva som er mer effektivt, gå eller fysisk aktivitet.

De klarte å finne ut om en person sitter i omtrent 6 timer, men bruker bare en time på å være aktiv fysisk aktivitet - rengjøring, hagearbeid, turgåing, risikoen for tidlig død reduseres med 20 %.

Hvis denne timen erstattes av mer intens fysisk aktivitet - kondisjon, fotball, svømming og annen aktiv sport, vil risikoen reduseres med 64%.

Fra disse resultatene bør det konkluderes med at aktiv fysisk aktivitet reduserer sannsynligheten for hjertesykdom og for tidlig død.

Å trene i 20 til 40 minutter om dagen er også mye mer effektivt enn å tilbringe omtrent 3 timer i uken på idrettsopplæring.

Leger anbefaler å trene regelmessig i omtrent 40 minutter om dagen. Selvfølgelig er fysisk aktivitet bra for helsen din, men de vanligste turene i parken vil ikke skade og vil absolutt redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Jeg ønsker deg helse og langt liv!

Hvis artikkelen vår var nyttig for deg, kan du sette fingeren OPP og ikke glem å abonnere på kanalen. Til neste gang!