Mine 8 påviste sinkkilder

Nylig lærte jeg at mangelen på sink i kroppen kan sees med det blotte øye. En person føler seg merkelig treg, energien er på null, og holdningen hans til stress er brutal, og dårlig søvn tillater ham ikke å komme seg. Informasjon om fordelene med forskjellige vitaminer lyder fra alle skjermer, men sink blir sjelden nevnt. Tilstrekkelig sinknivå har vist seg å være veldig viktig.

Hvor får jeg sink

Hvor kan en person få et så viktig sporelement for seg? I store mengder kommer sink fra kjøtt, hvorav 100 gram inneholder halvparten av sink til forbruk per dag. 30% av den daglige verdien kan fås fra korn, mye mindre, bare 20% fra melk og meieriprodukter.

Jeg inkluderer også andre matvarer på menyen som har lite sink. Samtidig hjelper en slik diett meg med å opprettholde immunitet på et nivå. I hjertet av alle de samme kjøttproduktene, og resten som støtte for sinknivåer:

1. Alle typer rødt kjøtt.
2. Fjærfe - kylling, and, kalkun.
3. Sjø- eller elvefisk, sjømat.
4. Kylling eller vaktelegg.
5. Bønner, erter, linser, kikerter.
6. Mandler, valnøtter, peanøtter.
7. Korn.
8. Melk og produkter fra den.

Separat om frokostblandinger og belgfrukter

Alt fungerte så bra til jeg fant ut at alle belgfrukter og korn er i skinnet. inneholder antinæringsstoffer, stoffer som kan hemme opptaket av gunstige mineraler og sink i gjelder også.

Av denne grunn er andelen frokostblandinger og belgfrukter på menyen liten, for ikke å skape unyttigheten av et kosthold for å øke sink. For eksempel vil en tortillafylling fra sjømat forhindre absorpsjon av sink.

Og insulinindeksen til denne matvaregruppen er ganske høy, så jeg spiser veldig lite av dem som tilbehør.

Hva er tegn på sinkmangel?

Det er verdt å se nærmere på endringene som skjer med hår, humør, appetitt. Kroppen er en utmerket ledetråd, erklærer åpent problemet i kroppen. Det er bedre å lytte til det og justere kostholdet ditt. Sinkholdig mat er tilgjengelig, og det er mange oppskrifter for å lage deilige måltider.

Du må være spesielt oppmerksom på deg selv hvis følgende funksjoner er til stede:

• endringer i fordøyelsen, overflødig gassproduksjon;
• velge et vegansk kosthold;
• alkohol inntak;
• ulike sykdommer på genetisk nivå;
• svangerskap.

Men ikke bare disse tegnene gir mangel på sink. Å redusere kjøtt i dietten senker også sinknivået. En atletisk livsstil kan ikke mindre påvirke lave sinknivåer, høy trening reduserer det betydelig. Langvarig diaré, alkoholisme, nyresykdom og diabetes fungerer også.

Og hvilke andre produkter

Sinktilskudd kan hjelpe, men det er viktig å først vurdere nivået av spormineraler i kroppen, først da ta en beslutning om å drikke eller ikke drikke stoffet. Det er også viktig å vite at sink ikke samhandler med jern og kobber, det gjør alt slik at de ikke er i dets nærvær. Og her er det viktig, etter råd fra en spesialist, å balansere inntaket av vitaminer og mineraler for ikke å skade.

Da jeg økte sinknivået, fjernet jeg kokekaret helt fra det. Det kan gi et ekstra beløp, og ikke regnskapsføres. Jeg kokte mat bare i emaljerte retter.

Hva med humør og søvn?