Hvor mye søtt kan du spise per dag for ikke å overskride normen

Ernæringseksperter insisterer på farene ved søtsaker og deres fullstendige utelukkelse fra dietten. Sukker kommer fortsatt inn i kroppen sammen med produkter som det finnes i, om enn i små mengder. Jeg lurte på hvordan du skal kontrollere mengden søtsaker per dag og hvor mye du kan spise. Jeg fant svaret fra Antonina Starodubova, ernæringsfysiolog ved Moscow City Health Department.

Litt er mye

Søtt for mange er som en magnet, en belønning for suksess, glede. Vi læres om dette fra barndommen, og berømmer søtsaker som premier i konkurranser. Og for meg er det ingen søt lykke.

Det viste seg at mye søtsaker er skadelige. Det sier ernæringsfysiolog Antonina Starodubova. Det er nødvendig å fullstendig forlate sukker og alle dets derivater. Dette er ikke lett å gjøre, fordi sukker er tilstede i mange ferdige retter, for eksempel brød, pannekaker, yoghurt og ostemasseprodukter. Ofte ser vi ikke på sammensetningen, og hvis vi gjør det, tar vi ikke hensyn til hvor mange gram sukker det er i produktet.

WHO tillater ikke mer enn 50 gram sukker per dag som en norm. Noen ernæringseksperter mener at denne mengden er mer enn nok og foreslår at du ikke spiser mer enn 25 gram sukker per dag. Det er nødvendig å ta hensyn til sukkeret i det ferdige produktet. Ellers vil alle resultatene fra dietten, når mengden sjokolade, barer, boller blir kuttet ned, være ubrukelige hvis du ikke kontrollerer sukkeret i produktene. Ferdige ostemassretter, is og til og med paier med vegetabilske fyllinger inneholder sukker.

Det er nødvendig i butikken å studere sammensetningen på etiketten og sørg for å ta hensyn til mengden sukker som produktet inneholder. Bare denne tilnærmingen bidrar til å minimere søtsaker i kostholdet.

Søt bare på store helligdager

I sin tale appellerte Antonina Starodubova også til foreldre som skaper en søtsakskult hos barn ved å oppmuntre søtsaker til gode studier eller oppførsel. Hun oppfordret til ikke å gjøre dette og sa at søtsaker skulle presenteres som en spesiell rett på høytider, det vil si at de kan nytes ekstremt sjelden. Det er til denne oppfatningen av søtsaker av barn foreldrene trenger å streve.

Sunn råd fra en ernæringsfysiolog er nødvendig, og ordene til en spesialist må følges. Men noen ganger vil du ha noe søtt. Det viste seg at det er fullt mulig å erstatte sukker med noe mer nyttig, men ikke mindre velsmakende.

Antonina anbefaler å introdusere flere bær og frukt som inneholder naturlig, naturlig sukker i dietten. Også nyttige er søtsaker tilberedt på basis av juice, for eksempel marshmallow, marshmallow, bærgelé. Tilberedningen av hjemmelagde søtsaker er alltid under kontroll, vertinnen vet at godteriet hennes er laget uten sukker. Det er bedre å studere sammensetningen av ferdige naturlige søtsaker, kanskje sukker ble tilsatt dem for å forbedre smaken.

Spiser du mye søtsaker?