Hvor nyttig kjører, hvordan du kjører nybegynnere

Fordeler og ulemper av jogging - En av de viktigste sakene for dem som har bestemt seg for å arbeide ut fra bunnen av. Regelmessig jogging kan forbedre kroppen eller forårsake store skader, så å begynne å forstå alle egenskapene til driften.

Fordelene ved å kjøre for kroppen

Med all den tvetydigheten av spørsmålet bruken av å kjøre helse er ubestridelig. Egenskaper moderat runs vil ha en gunstig effekt umiddelbart på alle systemer i kroppen og bidra til bevaring av god helse, vitalitet og ungdom.

For hjerte og blodkar

Mens den arbeider, er den hjerteslag mye raskere, og derfor begynner å bevege seg hurtigere gjennom venene i blod, som har en rensende effekt på det vaskulære system. På grunn av hurtig pust inn i blodet oksygen, noe som også forbedrer blodsirkulasjonen. Bruken av daglig jogging er at egenskapene til jogging øke utholdenhet av hjertet og har en vasodilaterende effekt.

for fordøyelsen

Bruken av daglig jogging påvirker fordøyelsessystemet. Først av alt, kjører egenskaper hjelp forbedre metabolismen - giftstoffer og skadelige stoffer begynner å forlate kroppen raskt. På grunn av det faktum at musklene er i bevegelse, forbedrer tarmperistaltikk som jogging lindre kronisk forstoppelse.

For muskel-skjelettsystemet

Mens du kjører, er det viktig å opprettholde god holdning. Nyttige egenskaper regelmessig jogging hjelp kvitte seg med lute, rette ryggen og nakken. Forbedrer motorisk funksjon i hofte og skulder ledd - hender og føtter er alltid i en målt bevegelse. Fordeler for eldre kjøre - kjører egenskaper hjelp opprettholde felles mobilitet og hindre utvikling av leddgikt og artrose.

For mental tilstand

Fordelene ved å kjøre i morgen er at når du jogger vedkommende organ ikke bare bruker strøm, men fikk også en kraftig forbedring av energi. Kjører hjelper akselerere blodsirkulasjon, å strekke alle musklene i kroppen, hvordan å våkne opp fra det humøret blir bedre.

Systematisk jogging er gunstig for hjernen og er en utmerket forebygging av depresjon og angstforstyrrelser. Nyttige egenskaper består i at jogging normal, inkludert hormonbalansen i kroppen - som kjører fans er mindre tilbøyelige til humørsvingninger.

Fordelene ved å kjøre for kvinner

Kjører - en slags sport som er like godt egnet for både menn og kvinner. morgenjogge fordeler for kvinner ligger i det faktum at klasser bidra til å miste vekt og gjøre figuren mer tonet. Jogging forbedrer blodsirkulasjonen i bekken organer - dette er spesielt nyttig for kvinner som planlegger graviditet. kjøre fordeler for kvinner etter 40 er at fysisk aktivitet kan forlenge ungdommelighet, forsinkelse overgangsalder og likevel opprettholde noen attraksjon.

En annen nyttig egenskap av kjøre - er forebygging av åreknuter. Sport styrker kalven og lårmusklene, forbedre tilstanden til blodårene, slik at selv når du bruker høye hæler kvinner kan ikke være redd for skjønnheten i føttene.

Det bør bemerkes at fordelene ved å kjøre og skade på kvinner er uatskillelig fra hverandre. Så, er det ikke anbefalt å engasjere seg med en eksisterende åreknuter - det kan bare forverre tilstanden og forårsake skade.

Nyttige enn jogging for menn

run fordel for menn er svært omfattende. Vanlig praksis av en positiv innvirkning på det visuelle. Nyttig jogging forbedrer din holdning og danner en vakker muskuløs korsett, bidrar til å gi musklene en lettelse, og for å bli kvitt kroppsfett.

kjøre fordeler til mannens kropp ligger i det faktum at okkupasjonen har gunstig effekt på styrken. Bekken Perfusjon forbedret følgelig økt styrke og forbedret libido. Kjører i morgen for menn er gunstig fra synspunkt av utvikling av generell utholdenhet - de som regelmessig betaler oppmerksomhet til langrenn studier viser best effekt ytelse og er mye mindre utsatt for hjerte plager.

Running for Weight Loss

Mange har hørt om fordelene ved å kjøre for vekttap. Morgen og kveld joggeturer er såkalte cardio eller last til hjelp effektivt forbrenne fett butikker. Totalt for måneden nyttig lærdom kan være noen skade på kroppen til å miste noen kilo.

Det er fordeler med å kjøre for cellulitter - viktige leksjoner eiendommen ligger i det faktum at den forbedrede subkutan stoffskiftet, og fettet begynner å bli fordelt jevnt på toppen av muskelvev.

Hvor mange kalorier blir brent mens jogging

Fordelene ved å kjøre for den kvinnelige kroppen i form av vekttap ligger i det faktum at ved intensiv trening kaloriforbruket. De gjennomsnittlige egenskapene til 45 minutter lange løp tillate å tape opptil 800 kalorier, og dermed ikke trenger å kjøre på maksimal effekt hele tiden spesifisert.

Hvordan begynne å kjøre

Fordeler med jogging om morgenen tiltrekker seg også de som aldri har spilt sport. Men ikke alle vet hvor du skal begynne, og likevel klare til langrenn trening er umulig uten spesiell opplæring. Dette er i beste fall vil ødelegge gleden av trening, og i verste fall - vil skade helsen.

• Hvis nivået av sports trening nærmer seg null, og deretter fortsette umiddelbart til intensiv drift er ikke anbefalt. Vi må starte med en nyttig tur - minst 40 minutter om dagen, først i det stille, og deretter i et hurtig tempo. Dette vil tillate kroppen å forberede seg til den kommende stress.
• Joggedress er ikke noe plass. Det er best å kjøre på grusveier i en nærliggende park, og langs ruten flate områder bør alternere med små sklier. Men langs veien er bedre ikke å kjøre - dette kan skade hjertet og luftveier på grunn av sterk gassinnhold.
• Gleden av å kjøre og dens gode egenskaper i stor grad avhenge av utstyr. Vennligst velg komfortable klær og sko - den typen som ikke vil hemme bevegelsen og være i stand til å levere optimale temperaturforhold.

Advarsel! Tid for første jogging er bedre å velge med noen reserve. Hvis du tar klasser svært lite "vindu" i sin egen diagrammet, raskt fristet til å kaste nyttig, men vanskelig første trening.

Slik kjører

For å kunne bruke løp hver dag har rettferdiggjort seg selv, må drives i samsvar med visse regler. Hvis bevist å følge anbefalingen, vil kjøringen ikke skade trivsel, og ikke føre til personskade, og verktøyet egenskaper utvikle seg svært raskt.

Se også:Nyttige enn magnesium, er virkningen på kroppen, mangler og overskudd

Les mer: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezen-beg-kak-pravilno-begat-nachinayuschim.html

Hvis denne artikkelen var nyttig for deg, legger du og abonnere på vår kanal. Ikke glem å dele informasjon med dine venner på sosiale nettverk.