Hvor nyttig Walking

Gang blir stadig mer populært type aktivitet, det er enda mobile applikasjoner som følger trinnene i sin eier, som måler sin daglige fysiske aktivitet. Fordeler og ulemper av foten som den rimeligste måten for fysisk aktivitet er diskutert av forskere fra medisin, fremmet sin mirakuløse effekt i utviklingen av en sunn livsstil.

Hva er bruken av foten

Nyttige egenskaper av foten som en form for fysisk aktivitet som involverer alle grupper av musklene i bena, nevrofysiologiske og biomekaniske skjer prosesser:

• i styrke bein, forbedre vann-saltbalansen;
• reguleringen av blodtrykket;
• senke kolesterol;
• toning muskler og forbedre kvaliteten på søvn.

Gang også kan redusere risikoen for cancer og type 2 diabetes.

Opprettholde den generelle helse

I 2009 ble en studie utført i USA, som ble fulgt av mer enn 46 000. mennesker. Resultatene er imponerende: Regular gang har nyttige egenskaper for å redusere risikoen:

• sykdommer i det kardiovaskulære systemet ved 30%;
• tidlig død - med 35%.

Walking gir fordel til hjertene til selv de som eide færre enn 8 km per uke, og den mest effektive beskyttelsen mot sykdommen bære en walking lange avstander i en akselererende tempo.

fysisk aktivitet

Hver laget mens du går skritt bidrar til frigjøring av energi og øke nivået av hormoner ansvarlig for mental helse. Puls fra 70 til 100 slag per minutt, og strømmen av blod og oksygen ledes til muskelfibrene. Når de går i gjennomsnitt 5 forbrente kalorier per minutt, og i sittende stilling - bare en kcal. To timer med gåing kan lett erstatte en full cardio.

bevaring av ungdom

Forskere er sikkert: de nyttige egenskapene til å utforske til fots kan lett forsinke prosessen med aldring og utseendet på aldersrelaterte sykdommer.

Etter å observere gruppen av middelaldrende mennesker over 9 år har det blitt bevist: hvem som betaler Walking minst 20 minutter per dag (ca. 2,5 timer per uke) har en nedre UFD 1-proteiner som forårsaker kreft og aldring sykdom.

Interessant! Ifølge American Heart Association, en times aktiv gang forlenger levetiden på 2 timer.

godt humør

En halv time daglig gange, takket være de gode egenskapene til aktivt å forbedre humøret, øke tilgangen på energi, hjelp kvitte seg med akkumulert stress: dette resultatet har gitt en studie utført i 2015 av den kanadiske forskere. Vandring fremme produksjonen av endorfiner og neurotransmittere, å hindre forekomst av depresjon. En spesiell fordel for menneskers helse er å vandre til fots i naturen, vekk fra travelheten i byen.

hjernefunksjon

Ifølge forskning, en annen nyttig funksjon i foten - å fremme en økning i hippocampus (del av hjernen som er ansvarlig for læring og hukommelse) - påvirker økningen av sjelsevner. Det bidrar til å forbedre strukturen av de cerebrale hemisfærer, deres funksjon og for å styrke forbindelsene mellom nerveceller, som har en positiv effekt på utviklingen av hjernen evne til flere oppgaver.

Interessant! Deres favør gang og bringer kreative mennesker: forskning bekreftet at han går utendørs hjelp generere flere ideer enn å sitte bak et skrivebord.

styrke bein

Daglige turer er i stand til å beskytte mot skade osteoporose og leddgikt. Moderat belastning da gå til fots støttene bentetthet og, i motsetning til å kjøre, er ikke i stand til å skade legemet. Muskel utøver press på skjelettet, og dermed bidra til regenerering av benvev. Videre er gang beholder fleksibiliteten av leddene og trene vestibular apparater. Av spesiell fordel er gangavstand til ryggraden: det bidrar til styrking og utvikling av riktig holdning.

Finn ut mer informasjon om fordelene og farene ved å gå, så vel som dens egenskaper og effekter på kroppen kan være av video:

for kvinner

• Aktiv slanking. Walking, som enhver annen fysisk aktivitet bidrar til effektiv forbrenning av kalorier. I stedet for å legge dem i form av kroppsfett butikker, omdanner legeme alle proteiner, fett og karbohydrater til energi. For å øke effektiviteten av å gå for vekttap, må du opprettholde en passende tempo: det må overstige hastigheten på normal gange to ganger (innen 8 - 10 kilometer per time). Da vil kroppen aktivt oppsøke kilder til energi og forbrenne fett reserver. Spesiell tjeneste kvinneskikkelse bringer opp trappen, hvor i tillegg til å brenne kalorier stimulerer aktiviteten til utarbeidelsen av muskelfibrene. Vandring ubemerket "ny versjon" figur, gir form til de baken, lårene, armer og skuldre, jevn form.
• Økt muskeltonus. Gang stimulerer aktiv puls, ikke lasting med hjertemuskelen. I løpet av flere studier, har forskere funnet: en tur på et raskt tempo redusere risikoen for hjerteinfarkt med 50%! Dessuten kan en slik belastning ikke skade de ømfintlige hunn ledd, i motsetning til å kjøre eller trening.
• Stimulering av blodsirkulasjonen. Økende gang akselererer betydelig blodsirkulasjonen, bidrar til å styrke immunforsvaret. Dette eliminerer skade av frie radikaler og beskytter mot alle typer virus og sykdommer. I 2011 ble en annen studie sponset av Boston Medical University: Forskere overvåket gruppen av kvinner med brystkreft. Resultatene viste at personer som betaler fotgjenger går 4 - 6 timer per uke, snart gikk på bedringens vei.

Bruken av tur til fots for å stimulere blodstrømmen gjenspeiles i utseendet til kvinnen: huden blir strammere, slik cellulitter, strekkmerker og selv alder rynker.

Les mer: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezna-hodba-peshkom.html

Hvis denne artikkelen var nyttig for deg, legger du og abonnere på vår kanal. Ikke glem å dele informasjon med dine venner på sosiale nettverk.