Hoppe tau: fordeler og ulemper, hvilke muskler arbeid, øvelser, video, anmeldelser

Hoppe tau er en av de mest populære og vanlige typer cardio, fordi de bærer en fordel både for å forbedre den fysiske formen på kroppen som en helhet, og for vekttap. Slike hopp brukes i nesten alle typer sport: fitness, aerobic, CrossFit, kampsport og mange andre. Men ikke alle vet hva som egentlig er fordelene og ulemper av å hoppe tau for menneskers helse og hvilke egenskaper de besitter kroppen.

Hvilke muskler arbeider ved å hoppe tau

Rope mosjon er fordeler både for utviklingen av musklene i kroppen, og for de enkelte systemene i organismen.

• Belastningen på leggenSom er plassert på baksiden av leggen, og er ansvarlig for gjennomføringen av hopp. Kalver er mye mer aktiv arbeids alle andre muskler, ta på seg mer enn 70% av belastningen av kroppen.
• Nyttige egenskaper trening rumpe muskler hjelp balanse mellom den øvre og nedre del av kroppen, gjør huden stram og redusere skadene til dannelsen av overskytende fett.
• Trening av ryggmuskulaturenAktivt arbeider under hopp, har den evnen til å stabilisere bevegelsen av legemet og opprettholde den korrekte stilling av ryggraden.
instagram viewer
• Enkel studie skrå magemusklene. Når man utfører et hopp opptrer de som stabilisatorer derfor anta at bare 5% av den totale belastning.
• Trening armmusklene. Det er verdt å merke seg at hoppe tau kan på ingen måte påvirke omfanget av underarmen muskler, biceps og triceps, men slike øvelser tendens til perfekt opprettholde sin tone.

Fordelene ved å hoppe tau

Det er umulig å ignorere fordelene ved trening med et tau og for de enkelte systemer i kroppen:

• Hjelp for det kardiovaskulære systemet. Hoppetau har en stor pacemaker, som i stor grad forbedrer funksjonen av hjertet, noe som resulterer i tone av funksjon av åndedrettsorganene, styrker blodkar. Regelmessig trening med et hoppetau har nyttige egenskaper for å bedre blodsirkulasjonen i kroppen: ved å gjøre 15 minutter om dagen i 3 uker, kan du helt glemme slikt problem som kortpustethet.
• Mestring av stress. Regelmessig trening for 10 - 15 minutter, betydelig hjelp til å løse opp spenninger og forårsake nerver til det normale. Under øvelsen i menneskekroppen induserer produksjonen av endorfiner - hormonet ansvarlig for godt humør.
• Korreksjon av en buet stilling. Tau praktisk talt ikke belaster den menneskelige ryggrad, men samtidig har en unik fordel, justere sin form og stilling.
• Viktig! I nærvær av noen sykdom bevegelsesapparatet å oppsøke lege før trening er nødvendig.
• Det er også verdt å merke seg spesiell favør av å hoppe tau for menn: Ettersom med forbedring av blodsirkulasjon i kroppen og forbedrer arbeidet av den reproduktive system.

Hvordan å hoppe tau

Før du begynner å trene, må du huske de grunnleggende reglene for det, for ikke å forårsake skade på deg selv og kroppen din.

Hvordan å rotere tau

Når hopp er nødvendig å beskrive små sirkler, sykling begge hender og armer selv. Den vanligste feilen blant nybegynnere i hopp - tau rotere utelukkende av hendene, og hendene plassert på en stor avstand fra kroppen. Følgelig er den mulige skade på hurtig utmattelse av skuldermusklene på grunn av overdreven kraftforbruket. Rope trengte knapt berøre overflaten på gulvet for å unngå å bremse ned rytmen av øvelsen.

Les mer: https://poleznii-site.ru/zdorove/skakalka-polza-i-vred-kakie-myshtsy-rabotayut-uprazhneniya-video-otzyvy.html

Hvis denne artikkelen var nyttig for deg, legger du og abonnere på vår kanal. Ikke glem å dele informasjon med dine venner på sosiale nettverk.