Push-ups er nyttige og hvordan du gjør dem, video

Fordeler og ulemper av push-ups er relevant for alle som er involvert i idrett profesjonelt eller hjemme. At push-ups er inkludert i listen over grunnleggende trening for kroppen, slik at de ikke forårsaker skade, må du vite om dem så mye som mulig.

Hva er push-ups

Nyttige pushups bevisst inngå noen opplæring kompleks - effektiviteten av denne øvelsen er svært høy, og for gjennomføringen trenger ikke noe ekstra utstyr.

Poenget er at det er nødvendig å vedta en såkalt fokus, liggende ned, hviler på gulvet med tærne og hendene, og bruker armen styrke til å løfte og senke kroppen tilbake til sin egen. Du må gå ned så lavt som mulig, så nær gulvet, men i begge faser av øvelsen langstrakte kroppen trenger for å holde seg stramt og perfekt rett.

typer push-ups

Til tross for enkelhet, er nyttige ups delt inn i mange varianter. Som den mest populære kan være oppført:

klassiker;
fra veggen eller fra bæreren;
fra knærne;
deres never og fingre;
fra å hoppe ut oppover og bomull;
på den ene side;
med føttene på en pidestall.

instagram viewer

Noen av disse artene er enkle push-ups, andre er mer komplisert versjon av øvelsen. Med en seriøs tilnærming til nyttig arbeid anbefales det allikevel å bli kjent med hver av artene.

Hvilke muskler arbeider med push-ups

I løpet av push-ups er benyttet, ikke alle, men mange muskler i kroppen. Med riktig trening, inngår i arbeidet:

store brystmusklerI hverdagen, blir de lastet ganske sjelden, men når push-ups, har hoved innsats for å gjøre det til dem;
triceps - skuldermuskulaturen er aktivt involvert i økningen fra gulvet av kroppen, og øke belastningen på dem som mulig, endre innstillingen av hendene på en smalere;
delta - muskler som danner silhuetten av skulderen, er også involvert i å heve saken mens push-ups og godt jobbet,
serratus anterior - musklene som ligger i thorax avdelingen til den fremre, blir satt i bevegelse under inspirasjon og en tilbaketrukket blader og hell pumpes under pushups.

I tillegg til disse musklene er involvert i arbeidet med pressen og de store musklene i baken. De er ikke direkte involvert i øvelsen, men føler statisk elektrisitet og samtidig opprettholde en riktig holdning. Det bidrar også til deres styrke og utdypning. Indirekte involvert i øvelsen ryggmuskler, men de har en liten belastning.

Bruk av push-ups for menn og kvinner

Egenskaper presse noen form for fordel for både menn og kvinner. Bruk av push-ups for menn består i det faktum at:

Styrker og utvider muskler, som danner en vakker muskelsystemet;

øker ytelsen styrke og utholdenhet, selv trene på simulatorer ikke ta samme effekt som en vanlig push-ups med mye repetisjon;
Den forbedrer blodsirkulasjonen, og med det styrker blodårer og hjerte - klemming av en meget positiv effekt på helse;
øker effektiviteten og energi - en serie med push-ups om morgenen bidrar til raskt og enkelt å våkne opp og hurrarop.

Bruk av push-ups er også svært høy for jenter. Rettferdig sex kan sjelden oppnå de samme prisene som menn. Men egenskaper daglige push-ups som muligheter også gi positive effekter, nemlig:

hjelp til å gå ned i vekt - med push-ups mye forbrukes kalorier og forbrenne fett;
styrke muskelsystemet - kroppen blir stram og mager, med "hevert" og tjene ekstra muskler med push-ups for jenter er nesten umulig;
justere din holdning - med push-ups er viktig å holde ryggraden jevn og konstant trening danne en vane å ikke henge slapt;
bidra til å styrke hender og bli kvitt sagging skuldre.

Bruk av push-ups for kvinner er også at trening bidrar til å visuelt forstørre brystene. Selvfølgelig, størrelsen på bysten forblir den samme, men litt sterkere og musklene øker i størrelse, som er plassert på toppen av brystene. Som et resultat, begynner brystet å se mer stram og høy.

Belastningen på musklene

Nyttige egenskaper push ups for menn og kvinner ligger i det faktum at trening gir hvordan å trene musklene i armer, bryst og skuldre. I hverdagen, er nevnt muskelgrupper involvert marginalt så ofte svekke og selv atrofi. Egenskaper push-ups bidra til å rette opp situasjonen, returnere muskelkraft og dramatisk forandre bryst form og skulderen belte.

styrke børster

Under push-hender ta på hovedkroppsvekt - henholdsvis, er det deres rask styrking. Bruken av pushups på hendene er spesielt relevant for boksere og personer som er involvert i kampsport, så pushups i disse idrettene er inkludert i den obligatoriske opplæringen.

bedre koordinering

Med riktig implementering av push-ups må du holde kroppen stram og strukket i en rett linje. bekken eller sagging knær, krum holdning uakseptabelt, de reduserer effektiviteten av trening og redusere belastningen på musklene. Styre plasseringen av kroppen under øvelsen er ganske vanskelig, så med jevne treninger raskt bedres motor koordinering og kontroll av følelse av balanse.

Advarsel! Av spesiell fordel å ta med koordinering egenskaper av noen avanserte push-ups, for eksempel bomull, med å hoppe ut eller opp ned. Men de kan bare prestere på et godt nivå av fysisk form, eller mulig skade.

Les mer: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezny-otzhimaniya-i-kak-pravilno-ih-delat-video.html

Hvis denne artikkelen var nyttig for deg, legger du og abonnere på vår kanal. Ikke glem å dele informasjon med dine venner på sosiale nettverk.