Push-ups er nyttige og hvordan du gjør dem

Fordeler og ulemper av push-ups er relevant for alle som er involvert i idrett profesjonelt eller hjemme. At push-ups er inkludert i listen over grunnleggende trening for kroppen, slik at de ikke forårsaker skade, må du vite om dem så mye som mulig.

Hva er push-ups

Nyttige pushups bevisst inngå noen opplæring kompleks - effektiviteten av denne øvelsen er svært høy, og for gjennomføringen trenger ikke noe ekstra utstyr.

Poenget er at det er nødvendig å vedta en såkalt fokus, liggende ned, hviler på gulvet med tærne og hendene, og bruker armen styrke til å løfte og senke kroppen tilbake til sin egen. Du må gå ned så lavt som mulig, så nær gulvet, men i begge faser av øvelsen langstrakte kroppen trenger for å holde seg stramt og perfekt rett.

typer push-ups

Til tross for enkelhet, er nyttige ups delt inn i mange varianter. Som den mest populære kan være oppført:

klassiker;
fra veggen eller fra bæreren;
fra knærne;
deres never og fingre;
fra å hoppe ut oppover og bomull;
på den ene side;
med føttene på en pidestall.

instagram viewer

Noen av disse artene er enkle push-ups, andre er mer komplisert versjon av øvelsen. Med en seriøs tilnærming til nyttig arbeid anbefales det allikevel å bli kjent med hver av artene.

Hvilke muskler arbeider med push-ups

I løpet av push-ups er benyttet, ikke alle, men mange muskler i kroppen. Med riktig trening, inngår i arbeidet:

store brystmusklerI hverdagen, blir de lastet ganske sjelden, men når push-ups, har hoved innsats for å gjøre det til dem;
triceps - skuldermuskulaturen er aktivt involvert i økningen fra gulvet av kroppen, og øke belastningen på dem som mulig, endre innstillingen av hendene på en smalere;
delta - muskler som danner silhuetten av skulderen, er også involvert i å heve saken mens push-ups og godt jobbet,
serratus anterior - musklene som ligger i thorax avdelingen til den fremre, blir satt i bevegelse under inspirasjon og en tilbaketrukket blader og hell pumpes under pushups.

I tillegg til disse musklene er involvert i arbeidet med pressen og de store musklene i baken. De er ikke direkte involvert i øvelsen, men føler statisk elektrisitet og samtidig opprettholde en riktig holdning. Det hjelper også styrke dem, og utforske. Indirekte involvert i øvelsen ryggmuskler, men de har en liten belastning.

Bruk av push-ups for menn og kvinner

Egenskaper presse noen form for fordel for både menn og kvinner. Bruk av push-ups for menn består i det faktum at:

Styrker og utvider muskler, som danner en vakker muskelsystemet;
øker ytelsen styrke og utholdenhet, selv trene på simulatorer ikke ta samme effekt som en vanlig push-ups med mye repetisjon;
Den forbedrer blodsirkulasjonen, og med det styrker blodårer og hjerte - klemming av en meget positiv effekt på helse;
øker effektiviteten og energi - en serie med push-ups om morgenen bidrar til raskt og enkelt å våkne opp og hurrarop.

Bruk av push-ups er også svært høy for jenter. Rettferdig sex kan sjelden oppnå de samme prisene som menn. Men egenskaper daglige push-ups som muligheter også gi positive effekter, nemlig:

hjelp til å gå ned i vekt - med push-ups mye forbrukes kalorier og forbrenne fett;
styrke muskelsystemet - kroppen blir stram og mager, med "hevert" og tjene ekstra muskler med push-ups for jenter er nesten umulig;
justere din holdning - med push-ups er viktig å holde ryggraden jevn og konstant trening danne en vane å ikke henge slapt;
bidra til å styrke hender og bli kvitt sagging skuldre.

Bruk av push-ups for kvinner er også at trening bidrar til å visuelt forstørre brystene. Selvfølgelig, størrelsen på bysten forblir den samme, men litt sterkere og musklene øker i størrelse, som er plassert på toppen av brystene. Som et resultat, begynner brystet å se mer stram og høy.

Les mer: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezny-otzhimaniya-i-kak-pravilno-ih-delat-video.html

Hvis denne artikkelen var nyttig for deg, legger du og abonnere på vår kanal. Ikke glem å dele informasjon med dine venner på sosiale nettverk.